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ダイエット 食生活

脂肪燃焼に効果的な食事方法

2017/01/27

食事をしながら健康維持

健康維持のために食事に気を遣うというのはもちろんですが、ダイエットや筋肉トレをする上で効果的な食事を摂るというのも忘れてはいけない一つですよね。ここではサプリメントによる効果を期待するのではなく、日々の食事からまずアプローチする事で意識を高めていきたいと思います。

皆さんはどのように食事に気を遣っていますか?体質や目標の体形によってダイエット方法が変わるように、食事の取り方も変わってきますよね。もちろん好きなものを食べながら効果が得られれば一番良いですしストレスの少ないダイエット生活が送れるのですが‥どのように無理なく食事で健康効果が得られるでしょうか。

仕事上甘いものを食べないと頭が働かないとか、外仕事で沢山食べないと体力がもたない!なんて方も結構いるのではないでしょうか。食生活を思い切り変えてストイックにいきたい方も、食べたいものを食べながらダイエットができたら‥なんて思っているあなたも是非、”自分に合った”食事法を取り入れながら長期的な健康を手に入れてみてはいかがでしょうか。

お腹をきちんと満たしてくれるデトックススープ!

脂肪も燃焼されやすく効果的でお腹が満たされるという脂肪燃焼スープ!あの小嶋陽菜さんも燃焼スープでダイエットに成功したそうです。食べてるのに脂肪燃焼するメカニズムって何なのでしょうか?

それは、私たちの体に蓄積された毒素が腸内に溜まることで脂肪分や糖分を余計に吸収し、血液がドロドロになって、肥満や病気に繋がってしまいます。なのでまずは野菜に含まれている豊富な食物繊維が働いて腸を活性化させ、便通を改善してくれます。腸がキレイになることで血液もキレイになり、体中の細胞が活性化されます。効果の高い野菜を多量に摂取することで代謝が上がり脂肪を燃焼する体質に変わっていくということです。

※驚きのデトックス作用!話題のブロッコリースプラウト!の記事はこちら

~ダイエットに効果的な食事のとり方~

まずは、継続的に食べることが大切です。3食毎回と言わずとも、一日に大き目のボウル一杯はしっかり食べて効果促進に繋げたいものです。効果的な時間はやはり夕食の時でしょう。小腹が空いたときに食べるようにする、というのもいいかもしれません。

ただし、一番注意しなければならないのは、この脂肪燃焼スープをある一定期間続けたことで効果が表れた後に摂取を止めてからリバウンドしてしまうケースがあることです。ついつい高カロリーのものを食べてしまったりする事でせっかく痩せたのにすぐに体重が戻ってしまうのは勿体ないですね。脂肪燃焼スープをいつまでも夕飯時に食べるのが辛くなったら、代替として野菜を多めにして別のスタイルで摂取しましょう。

上手にプロテインを摂ろう!

まず、高たんぱく低カロリーの食材をうまく使ってダイエット効果に繋げましょう!高たんぱく低カロリーといえば、プロテインを上手に摂ることです。ジムに通っている人が必ずと言っていいほど摂取しているものといえば‥プロテイン!”筋肉をつける為に飲むもの”なんてよく耳にすると思いますが、そもそもプロテインの正体がタンパク質です。

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タンパク質と聞くと身近なものに感じますよね。プロテインは牛乳や卵、大豆などの食品を原料として主にタンパク質を抽出する事で作られます。食事と比べ、余計な脂肪分などを摂りにくくなることでカロリーを抑えらるという事です。

朝食の代わりに、野菜や果物などと一緒にミキサーにかけてプロテインジュースにしたりして、上手に栄養を取りながら高たんぱく低カロリーの”置き換え”ダイエットをしてみては?

でもローカロリーだからといって、集中して多量に摂っていると結果的に太ってしまうケースも実際にあるので気を付けましょう。ダイエットの為に食事の量を減らしてプロテインを飲んでいても、結局我慢できずに更に食事でお腹を満たしてしまわないように気を付けましょう。

一日の運動量に見合った分をきちんと摂取するようにすれば過剰な栄養を取らずに済みます。脂肪を燃やし筋肉量を増やすなどする上で、プロテインは欠かせないものです。

沢山食べても摂取カロリーは抑えたい‥食べ方のポイント!

代表的なものでいえばサラダがありますが、バルサミコ酢やオリーブオイルを使って味付けすることで塩分控えめでも味も感じやすいですし、おススメです。balsamic-olive

レモンは脂肪吸収を抑えてくれるのでレモン汁をかけて食べるのもとても効果的。食べる上でのポイントとしては低カロリーなものからお腹を満たしていくことが上げられますよ!もしサラダとみそ汁と卵焼きとお魚が一食分だとするならば、まずはサラダとみそ汁を減らしてから卵焼き、そしてお魚に手を付けるといいでしょう。お腹がいっぱいになるタイミングで考えても低カロリーなもので早く満腹感が出たほうが摂取カロリーが抑えられますね

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