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アンチエイジング

あなたの姿勢は大丈夫?姿勢を治すだけでいろんな効果が!

2016/11/28

あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢のためのエクササイズ

近年、猫背など姿勢が悪い人が増えているといわれています。日々のデスクワークによって姿勢が前かがみになるクセがついていたり、スマートフォンなどの普及によって自然と目線が下向きになり猫背になってしまうなど、お年寄りだけでなく若い人に多い現代病ともいわれているほど深刻な問題ですbadposture
姿勢が悪いと、血行が悪くなって冷え性を起こす原因になったり、筋力が衰えケガを引き起こしてしまったりといった悪影響があります。腰に大きな負担がかかることで、腰痛が慢性化してしまったり、姿勢が悪いことによって体の代謝も悪くなります。つまり、お腹回りに脂肪がたまりやすくなってしまったり、体全体の代謝が落ちるので太りやすい体質に繋がっているのです。姿勢が悪いとノソノソとした歩き方になってしまい、とてもかっこ悪く見えます。日ごろの癖がとても強く残ってしまう為、普段から自分の姿勢に気をつかっておくことがとても大切になってきます。


美しい姿勢にかかせない背骨を正すエクササイズ

姿勢の資本は背骨にあります。姿勢の悪い人に多い猫背は、普段前かがみな姿勢で過ごしていることによって、背骨の形状がクセになってしまうことによって起こります。つまり、背骨がガチガチに凝り固まってしまっていることが多いのです。背骨を自然な形に戻してあげるためにも背中をやわらかくするエクササイズをやってみましょう。
背骨付近をやわらかくするためには「猫のポーズ」によるエクササイズが良いでしょう。

1.  腕と足を肩幅に開いて四つん這いになります。このとき後頭部から背中・お尻のラインが一直線になるように意識しましょう。

2 . リラックスした状態でゆっくり背中を丸めていきます。背中が上に引き上げられていくような意識をもって自然と身体が丸くなるようにし       ましょう。

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3.  背中が限界まで丸まったら①の位置まで身体を戻し、四つん這いに戻ります。

4 . 今度は逆にゆっくり背中をそっていきます。おなかを地面につけ、お尻を突き上げるようなイメージでやるとよいでしょう。catpose

5 . 身体が伸びきったと感じたらゆっくりと①の状態に戻ります。

これらを5回程度繰り返すようにしましょう。背中があまりにも凝り固まっていると腰痛などを引き起こしてしまうこともあるため、無理はせずにゆっくり行うようにします。


骨盤の歪みを治す!腰回しエクササイズ

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美しい姿勢づくりのために必要なのが身体全体を支えている骨盤の歪みを治してあげることです。日々の生活の中で片足に体重をかけて立つクセがついていたり、椅子に座るときに足を組んだりしてしまっていませんか?
こういった習慣がついてしまうと、骨盤に負担がかかり重心がかたよってしまい、姿勢も悪くなってしまいます。
また骨盤が歪んでしまうことで腰痛など他のトラブルも引き起こしてしまうこともあるのです。正しい姿勢のためにまずは骨盤の歪みを治すエクササイズを行いましょう。

骨盤の歪みを治すためには「腰回しエクササイズ」がおすすめです。

1 . 脚を肩幅に開いてリラックスした状態で立ちます。

2 . 両手を腰にあてます。このとき重心が身体の真ん中にあることを意識しましょう。

3 . 上半身をなるべく動かないようにして腰を30回時計方向にゆっくりまわします。

4 . 同じようにして逆時計回りで30回腰をゆっくりまわします。

以上を1日5分程度行うとよいでしょう。立ったままどこででもできるのですごく簡単なエクササイズですね。私の場合は、テレビを見ながらやってみたり、お風呂でシャワーを浴びているときにやったりしています。お風呂上りなど、血流が良くなっている状態で行うことで凝っている筋肉などもほぐしやすく、また、代謝も上がるので効果的です。

腰回しエクササイズを行うことで、骨盤を正しい位置に戻すことができ、腰痛の改善や代謝が上がることによりダイエットにも、O脚の改善などの効果もみられるんですよ。また女性に嬉しい生理痛を緩和してくれる効果も。妊娠によって骨盤が開いてしまった人にもおすすめのエクササイズです。腰回しエクササイズに慣れてきたら、フラフープを使って楽しく腰回しすることもお勧めです。スペースに余裕がある方や、ゲーム感覚でやりたい方はいいかもしれません。初めのうちはゆっくりと腰回しをすることで、腰の負担をやわらげながら少しずつ骨盤の位置を治していくので、いきなり激しく動かすのは避けた方が良いでしょう。

最後に・・

姿勢を正すためのエクササイズをご紹介しましたが、身体の歪みというのは一度癖づいてしまうとなかなか治るものではありません
身体が歪んでいないか、お風呂上りなどに全身鏡で自分の姿勢をチェックするクセをつけておくのもよいでしょう。
生き生きした気持ちは正しい姿勢によって作られるもの。常に正しい姿勢を保つことで、年を重ねてもいつまでも若々しくいれますし、将来腰が曲がって歩行が困難になってしまったりすることも避けられます。できるだけ早くから正しい姿勢を癖づけることが大切です。

 

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