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食生活

低カロリー高タンパク!ダイエット最適食材一覧

2017/01/27

ダイエットや筋トレをしている人は意識するべき食生活。

せっかく一生懸命体を動かして食べるものを制限していても口にしているものが高カロリー高脂質だとダイエットの効率も悪くなってしまいますよね。

そして筋肉を発達させるために必要になるのがタンパク質です。

筋肉を増やしている人がこぞってプロテインを飲むのはそのためです。
つまりプロテインとは、加工してタンパク質のみを抽出しているのでその他の不必要な栄養をカットしながら、効率的にタンパク質を摂取できるのです。

もちろん、タンパク質は筋肉発達の為だけに必要なわけではありません。
肌や髪の毛、私たちの細胞の働きにも大きく関係しており、非常に重要なものなのです。

なので、ダイエットなどで過度に食制限をすることで栄養が不十分になり、例え体重が減ったとしても、その他の面で身体に悪影響を及ぼす可能性も否定できません。

そこで、重宝して取り入れたいのが低カロリー高たんぱくの食材となるのです。

ここでは、スーパーで簡単に見つけられる、低カロリー高たんぱくでありながら、調理する上でバリエーションのきく食材たちをご紹介していきます。これらの食材をどんどん取り入れて健康的にダイエット・筋トレをして効率的に効果を得ましょう!


鶏胸肉(皮がないもの)

エネルギー:116kcal
たんぱく質:23.3g
脂質:1.9g

鶏のささみ

エネルギー:105kcal
たんぱく質:23.0g
脂質:0.8g

鮭(サーモン)

エネルギー   約133kcal
タンパク質   約22.2g
脂質      約4.3g
炭水化物    約0.1g

絹ごし豆腐

tufu

エネルギー:56kcal
たんぱく質:4.9g
脂質:3.0g
糖質:1.7g
食物繊維:0.3mg

ひきわり納豆

エネルギー:194kcal
たんぱく質:16.6g
脂質:10.0g
糖質:4.6g
食物繊維:5.9mg

豚ヒレ

エネルギー:112kcal
たんぱく質:22.7g
脂質:1.7g

まぐろ(赤身)

tuna-fish

エネルギー:106kcal
たんぱく質:24.3g
脂質:0.4g

カツオ(春獲りがよい)

katuo
エネルギー:114kcal
たんぱく質:25.8g
脂質:0.5g

たら

tara

エネルギー:77kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:0.2g

※お魚の方のカツオとたらです。

ほたて

エネルギー:72kcal
たんぱく質:13.5g
脂質:0.9g

あさり

エネルギー:30kcal
たんぱく質:6.0g
脂質:0.3g

えび

エネルギー:97kcal
たんぱく質:21.6g
脂質:0.6g

カニ

エネルギー:63kcal
たんぱく質:13.9g
脂質:0.4g

タコ

エネルギー:76kcal
たんぱく質:16.4g
脂質:0.7g

イカ

squid

エネルギー:83kcal
たんぱく質:17.9g
脂質:0.8g

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