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男性の悩み

細すぎて悩んでる人へ‥目指すはがっちり体型!

2017/01/27

細いだけじゃだめ?細身の人の筋肉の鍛え方

体型や体質というものは人それぞれ違うものです。食べたらすぐに太ってしまう人もいれば、どれだけ食べても太らないという人もいます。
細身の人ですと周りから太らなくていいね、と言われることもあるかもしれませんが、実は細身の人というのは筋肉がつきにくい体質でもあります。

細くても筋肉のない体つきになってしまうと、不健康そうに見えてしまうこともあります。そんな細身の人でもやり方を工夫すれば、しっかり筋肉をつけることができます。今回は細身の人におすすめしたい、筋肉の付け方についてご紹介します。

細身の人に効く筋肉の鍛え方

細身の人はどれだけ食べても太らないのと同時に筋肉がつきにくい体質です。肉付きのよい身体を目指すためには効率よく筋肉を鍛えていく必要があります。
筋肉は大きく分けて2種類あり、その中でも細身の人が鍛えたいものとして「速筋」があります。速筋は鍛えることで太くなる筋肉なので、速筋を鍛えることで体を大きく見せることができるのです。レスリングの選手やパワーを使うスポーツ選手などが主に鍛えているのもこの筋肉です。全体の筋肉の中の速筋の割合は遺伝によって大半が決まっているといわれていますが、しっかりと意識して鍛えることで肉付きのよい健康的な身体をつくることができます。部分別に効果的なトレーニングを見てみましょう。

上半身にはワイドプッシュアップ

まず肉付きの良い身体に見られるためには、上半身の筋肉強化が必要不可欠です。細身の身体に見られる理由の一つとして大胸筋の筋肉がないということが挙げられます。つまり、数ある上半身の筋肉の中でも、大胸筋を鍛えることで肉付きの良い健康的な身体に見せることができるということです。
大胸筋を鍛えるためには「プッシュアップ」がよいでしょう。プッシュアップとは、つまり腕立て伏せのことで、腹筋、スクワットに並ぶ有名な筋トレです。王道なトレーニングで大きく筋力アップするには物足りないと思われがちですが、実はやり方によってはどれだけでも筋力アップが望めるとても効果のあるトレーニングなのです。
そんなプッシュアップの中でも「ワイドプッシュアップ」特に大胸筋を鍛える効果が高い筋トレです。早速やり方を見てみましょう。

1 . 手を肩幅より大きく開き、手とつま先を床につけて身体を浮かせます。

2 . ヒジをゆっくり曲げながら身体をゆっくり床に近づけていきます。

3 . 胸が床につかないギリギリの位置まで身体をおろしたら、元の位置へゆっくりと戻します。

※10回を3セットずつ行うようにし、最初は無理のない幅からスタートするようにしましょう。必ずストレッチなどの準備運動をしてから行ってください。

ワイドプッシュアップはいわば普通の腕立て伏せの状態で腕を広げたものになります。一見それだけで効果があるのかと思われますが、実は腕を広げるだけで一気に負荷が増して筋肉に大きな力がかかっているのです。実践してみると普通の腕立て伏せよりもきつく感じるでしょう。

下半身にはブルガリアンスクワット

上半身が鍛えられたら次は下半身です。肉付きのよい人は身体全体のバランスが整っています。上半身だけが鍛えられてバランスがおかしくならないように、まんべんなく下半身を鍛えてあげるようにしましょう。

下半身の筋トレに効果があるのが「ブルガリアンスクワット」です。ブルガリアンスクワットは、別名片足スクワットとも呼ばれており、片足をイスなどにかけて行うスクワットです。片足に大きく負荷をかけることができるため、効果的な筋力アップを望むことができます。ただし、膝に負担がかかるエクササイズになりますので、膝に痛みがある人にはお勧めできません。痛みが出た場合は中止してください。bulgariansquat1 . イスに片足のつま先、もしくは足の甲を乗せ、もう片方の足を前方に出します。

2 . 前方に出した足をゆっくりとヒザが90°になるまで曲げていきます。このとき身体のバランスが崩れないように両手は腰に当てておくとよいでしょう。

3 . ヒザが90°まで曲げられたらそこからゆっくりと元の位置に戻ります。

※これを左右10回ずつ3セット行うようにしましょう。

ブルガリアンスクワットはバランスがとりにくい筋トレでもありますので、身体が倒れてしまわないように視線はまっすぐ前を向いて、足の筋肉の動きを感じながら行うのがポイントです。

いかがでしたか?
細身の身体はスタイルよく見えるものですが、筋肉がないと弱々しいイメージを与えかねません。筋トレでほどよい肉付きの身体になれば、男らしく見え女性は体のラインが美しくなり色気がでます。自分の身体にもっと自信が持てるようになりますよ。

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